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[問題] 硬舉沒辦法連續拉

看板MuscleBeach (健身)作者 (fcugeo1746)時間2周前 (2024/05/16 03:06), 編輯推噓29(31推 2噓 36→)
留言69則, 44人參與, 2周前最新討論串1/1
各位巨巨好～ 我傳統硬舉最近拉到140kg 可是只能拉個一下，休息好了再拉一下，再休息 沒辦法連續兩下 碰到地板覺得沒把握再起來 我昨天真的很想完成十下 花了50分鐘才完成 一直拉就會可以進步到連續嗎 或是有什麼技巧呀 （目前120kg連續十下沒問題、130kg可以連續五下休息再五下） 140kg好像有點卡關 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.244.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715799989.A.B9D.html
推
05/16 03:28, 2周前 , 1F
一直硬拉一開始會一直進步沒錯, 但最後肯定像你這樣
05/16 03:28, 1F
→
05/16 03:29, 2周前 , 2F
身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關
05/16 03:29, 2F
→
05/16 03:30, 2周前 , 3F
建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步
05/16 03:30, 3F
推
05/16 03:55, 2周前 , 4F
你這問題一看就知道門外漢
05/16 03:55, 4F
推
05/16 06:51, 2周前 , 5F
降重練100公斤調整動作
05/16 06:51, 5F
推
05/16 07:36, 2周前 , 6F
一直拉就會進步直到身體上限，或有錢請專門教練一對一指
05/16 07:36, 6F
→
05/16 07:36, 2周前 , 7F
導。或上網白嫖別人的知識
05/16 07:36, 7F
推
05/16 07:42, 2周前 , 8F
硬舉本來就不是給你做很多下的
05/16 07:42, 8F
推
05/16 07:46, 2周前 , 9F
你不是可以120*10或130*5嗎？哪有沒辦法連續拉
05/16 07:46, 9F
→
05/16 07:47, 2周前 , 10F
你這單純不就是力量不夠嗎
05/16 07:47, 10F
推
05/16 08:23, 2周前 , 11F
到接近極限而已吧
05/16 08:23, 11F
推
05/16 08:37, 2周前 , 12F
沒看過硬舉有人極限還拉那麼多下的 能拉那麼多不是極限
05/16 08:37, 12F
→
05/16 08:37, 2周前 , 13F
你這樣表示極限約140-150
05/16 08:37, 13F
→
05/16 08:38, 2周前 , 14F
如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴
05/16 08:38, 14F
推
05/16 08:46, 2周前 , 15F
140就差不多你的1rm是要怎麽連續拉
05/16 08:46, 15F
→
05/16 09:05, 2周前 , 16F
硬拉一週練一次 然後轉容量期或是對岸稱的儲備週 對
05/16 09:05, 16F
→
05/16 09:05, 2周前 , 17F
岸蠻多這種課表可以白嫖
05/16 09:05, 17F
推
05/16 09:25, 2周前 , 18F
我自己的經驗是肚子的氣憋不住、握力拿不住
05/16 09:25, 18F
推
05/16 09:51, 2周前 , 19F
慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg
05/16 09:51, 19F
推
05/16 10:00, 2周前 , 20F
那就表示你現在極限就是差不多140了不起145，想要連續
05/16 10:00, 20F
→
05/16 10:00, 2周前 , 21F
拉就要降重，能連續拉就不是極限了
05/16 10:00, 21F
噓
05/16 10:01, 2周前 , 22F
連續拉的意義在哪
05/16 10:01, 22F
推
05/16 10:26, 2周前 , 23F
週期化訓練都不懂 回去看書再來練….
05/16 10:26, 23F
推
05/16 10:31, 2周前 , 24F
一下一下來就好，就算連續但品質不佳，一旦受傷那就得
05/16 10:31, 24F
→
05/16 10:31, 2周前 , 25F
不償失
05/16 10:31, 25F
推
05/16 10:31, 2周前 , 26F
當肌肥大在拉喔
05/16 10:31, 26F
推
05/16 10:33, 2周前 , 27F
你的目標是突破重量還是肌肥大
05/16 10:33, 27F
→
05/16 10:54, 2周前 , 28F
120 10下，130 5下，140 還想10下就天生神力
05/16 10:54, 28F
推
05/16 11:21, 2周前 , 29F
降階做赤字
05/16 11:21, 29F
噓
05/16 12:10, 2周前 , 30F
因為這就是你的1RM
05/16 12:10, 30F
推
05/16 12:18, 2周前 , 31F
等你練到180 140自然可以連續拉十下
05/16 12:18, 31F
推
05/16 12:21, 2周前 , 32F
誰不是邊練邊問走過來的？問個問題就叫人回去看書再來練
05/16 12:21, 32F
→
05/16 12:21, 2周前 , 33F
，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？
05/16 12:21, 33F
→
05/16 12:36, 2周前 , 34F
這個好笑 你一看就是幹鬼島社畜的料
05/16 12:36, 34F
推
05/16 12:56, 2周前 , 35F
別的先不說，拉十次的1rm我覺得你超猛的
05/16 12:56, 35F
推
05/16 12:57, 2周前 , 36F
==這什麼問題
05/16 12:57, 36F
推
05/16 13:12, 2周前 , 37F
120 10下 你的1rm應該要有160左右 跑個兩三次小週期應
05/16 13:12, 37F
→
05/16 13:12, 2周前 , 38F
該就能輕易達到了吧？
05/16 13:12, 38F
→
05/16 13:13, 2周前 , 39F
你都拉到140kg了，怎麼會問這種問題?????
05/16 13:13, 39F
→
05/16 13:50, 2周前 , 40F
熱完直接上140 前面不要浪費太多力
05/16 13:50, 40F
→
05/16 13:51, 2周前 , 41F
拉到140卻問這種問題，感覺動作上會不會也有問題
05/16 13:51, 41F
→
05/16 13:51, 2周前 , 42F
要不要拍個影片讓大家給建議看看
05/16 13:51, 42F
→
05/16 13:51, 2周前 , 43F
或是降階不要做全程 墊高槓片
05/16 13:51, 43F
推
05/16 15:05, 2周前 , 44F
這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念
05/16 15:05, 44F
→
05/16 15:05, 2周前 , 45F
都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看
05/16 15:05, 45F
→
05/16 15:05, 2周前 , 46F
書吧。
05/16 15:05, 46F
推
05/16 15:25, 2周前 , 47F
你130都只能5下140要怎麼10下，不過130都能5下，感覺140怎
05/16 15:25, 47F
→
05/16 15:25, 2周前 , 48F
樣都有個2-3下吧？
05/16 15:25, 48F
推
05/16 15:29, 2周前 , 49F
拉到140才覺得怪怪的 蠻少見的
05/16 15:29, 49F
推
05/16 16:36, 2周前 , 50F
常常只練一兩下的去拉多次數會累垮，Jim Wendler 之
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→
05/16 16:36, 2周前 , 51F
前也有這個困擾
05/16 16:36, 51F
推
05/16 16:46, 2周前 , 52F
降重量？
05/16 16:46, 52F
推
05/16 18:52, 2周前 , 53F
平常在萵苣觀察過其他人做硬舉 會做到10下以上的比較
05/16 18:52, 53F
→
05/16 18:52, 2周前 , 54F
少一點 大多都是拚大重量低次數的
05/16 18:52, 54F
推
05/16 20:15, 2周前 , 55F
單純就是強度到極限了吧 一次加10公斤太重
05/16 20:15, 55F
→
05/17 00:29, 2周前 , 56F
1RM重量想要一口氣做10下 這可真是大哉問
05/17 00:29, 56F
推
05/17 01:50, 2周前 , 57F
能量系統的問題，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上
05/17 01:50, 57F
→
05/17 01:51, 2周前 , 58F
通常要休 3~5分鐘以上才做下一次
05/17 01:51, 58F
→
05/17 08:35, 2周前 , 59F
感覺連續拉 容易孥責
05/17 08:35, 59F
→
05/17 09:19, 2周前 , 60F
你應該還年輕，身體還可以這樣被搞，等年紀大一些就知痛
05/17 09:19, 60F
→
05/17 09:19, 2周前 , 61F
苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練
05/17 09:19, 61F
→
05/17 09:19, 2周前 , 62F
到身體受傷丫~~~
05/17 09:19, 62F
→
05/17 09:20, 2周前 , 63F
腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！
05/17 09:20, 63F
→
05/17 13:47, 2周前 , 64F
等你練到500公斤你就會頓悟
05/17 13:47, 64F
推
05/17 15:18, 2周前 , 65F
如果用拉力帶輔助呢?但這種本來就要循序漸進，
05/17 15:18, 65F
→
05/17 15:18, 2周前 , 66F
不要硬要試，我之前是有WG教練帶，
05/17 15:18, 66F
→
05/17 15:18, 2周前 , 67F
慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，
05/17 15:18, 67F
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05/17 15:19, 2周前 , 68F
最重要是找到有效方法
05/17 15:19, 68F
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05/17 19:13, 2周前 , 69F
硬舉大重量沒在拼次數的啊
05/17 19:13, 69F
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